מחשבון קלוריות

הצהרת אי־אחריות חשובה:

מחשבון הקלוריות באתר EMS Fitness (www.emsfitness.co.il / ActivePulse Media) נועד לצורכי מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ תזונתי או רפואי מקצועי. התוצאות עשויות שלא להיות מדויקות. לקבלת הערכה מותאמת אישית יש להתייעץ עם רופא או תזונאי מוסמך.

חשב את הקלוריות האופטימליות שלך
מידע בסיסי
שנים
רמת פעילות

מחשבון קלוריות – כמה קלוריות צריך ביום?

מחשבון קלוריות הוא אחד הכלים החשובים ביותר לכל מי שרוצה לשמור על משקל תקין, לרדת במשקל או לעלות במסת שריר.
החישוב מבוסס על נתונים אישיים כמו גיל, מין, גובה, משקל ורמת הפעילות היומית שלך.

בסופו של דבר, הגוף שלנו צורך אנרגיה (קלוריות) גם במנוחה – זה נקרא BMR (Basal Metabolic Rate – קצב חילוף חומרים בסיסי).
אליו מוסיפים את כמות הקלוריות שנשרפות בפעילות יומיומית וספורטיבית – וכך מגיעים לצריכת הקלוריות היומית המומלצת.

כמה קלוריות מומלץ לצרוך?

הטבלה הבאה מציגה ממוצעים כלליים לצריכת קלוריות יומית לפי רמות פעילות, לגברים ולנשים בגילאים 18–60:

רמת פעילותנשים – קלוריות ליוםגברים – קלוריות ליוםדוגמאות לסגנון חיים
יושבני (Sedentary)1,600–1,8002,000–2,200עבודה משרדית, כמעט ללא פעילות גופנית
פעילות קלה1,800–2,0002,200–2,600הליכות קצרות, עמידה בעבודה, פעילות מתונה
פעילות בינונית2,000–2,2002,600–2,8003–4 אימונים בשבוע, עמידה ותנועה יומיומית
פעילות גבוהה2,200–2,4002,800–3,000+ספורטאים חובבים או מקצועיים, עבודה פיזית

⚠️ שימו לב: הנתונים כלליים בלבד. לכל אדם יש חישוב אישי מדויק יותר בעזרת המחשבון שמעל לטבלה.

איך אימון EMS נכנס לתמונה?

כאן מגיע ההבדל הגדול בין כושר רגיל לבין EMS Fitness.

זה אומר:

במילים אחרות, EMS Fitness מאפשר גם למי שחי אורח חיים יושבני לנצל בצורה חכמה יותר את צריכת הקלוריות שלו ולהשיג תוצאות שלא היו מתאפשרות באימונים רגילים בלבד.

איך להשתמש במחשבון קלוריות שלנו?

  1. מלאו את הנתונים האישיים שלכם – גיל, מין, גובה, משקל ורמת פעילות.
  2. קבלו את מספר הקלוריות המומלץ ליום כדי לשמור על המשקל.
  3. רוצים לרדת במשקל? הפחיתו כ־500 קלוריות ביום מהמומלץ.
  4. רוצים לעלות במסת שריר? הוסיפו כ־300–500 קלוריות ביום.
  5. משלבים אימון EMS? זכרו שההשפעה שלכם על שריפת הקלוריות תעלה משמעותית גם אם שגרת החיים עצמה נשארת יושבנית.

דוגמאות לכמות קלוריות במנות נפוצות

הטבלה הבאה מציגה הערכות כלליות בלבד של מספר הקלוריות במנות מוכרות לישראלים. הערכים עשויים להשתנות בהתאם לגודל המנה, אופן ההכנה, חומרי הגלם ותוספות.

מנה נפוצהקלוריות משוערות
חזה עוף בגריל + תפוח אדמה אפוי + סלט ירקות450–550 קלוריות
שניצל עוף מטוגן + סלט ירקות600–700 קלוריות
המבורגר בלחמנייה + צ’יפס קטן800–950 קלוריות
דג אפוי + תפוחי אדמה בתנור + סלט ירקות500–600 קלוריות
פסטה ברוטב עגבניות + גבינה מגוררת550–650 קלוריות
סטייק בקר בינוני + סלט ירקות600–750 קלוריות
ביצה קשה + שתי פרוסות טוסט + ריבה + קפה עם חלב350–450 קלוריות
יוגורט טבעי + גרנולה + פרי250–350 קלוריות
סלט ירקות גדול עם שמן זית200–300 קלוריות
חומוס + פיתה500–600 קלוריות
בירה (חצי ליטר)200–250 קלוריות
כוס קולה140 קלוריות
מים0 קלוריות

⚠️ כתב ויתור

המידע בטבלה הוא להמחשה בלבד. הערכים משתנים לפי גודל המנה, אופן ההכנה והרכב המזון. המידע אינו מחליף ייעוץ אישי של תזונאי או רופא ואינו מהווה כלי לאבחון או לטיפול רפואי.

קשר ל־EMS Fitness

הטבלה מראה בבירור כמה קל להגיע לצריכת קלוריות גבוהה יחסית בארוחות יומיומיות.
כאן נכנס אימון EMS – אימון קצר ואינטנסיבי של 20 דקות בלבד שיכול לשרוף מאות קלוריות, לשפר את חילוף החומרים ולסייע לאנשים עם שגרה יושבנית לאזן טוב יותר את צריכת הקלוריות מול ההוצאה האנרגטית.

FAQ – שאלות נפוצות

  • כמה קלוריות אני צריך/ה לצרוך ביום?

    זה תלוי בגיל, מין, משקל, גובה ורמת פעילות יומית. המחשבון שלנו נותן הערכה אישית לצריכת הקלוריות המומלצת לשמירה על משקל יציב.

  • איך אפשר לרדת במשקל באמצעות שליטה בקלוריות?

    ירידה במשקל מתבצעת כאשר צורכים פחות קלוריות ממה ששורפים. הפחתה של כ־500 קלוריות ביום מהמומלץ עשויה להוביל לירידה של כחצי קילו בשבוע.

  • איך אפשר לעלות במסת שריר?

    כדי לעלות במסת שריר יש להוסיף עודף קלורי מתון – לרוב כ־300–500 קלוריות ביום מעל הצריכה המומלצת, בשילוב אימוני כוח כמו EMS.

  • כמה קלוריות שורף אימון EMS?

    אימון EMS של 20 דקות יכול לשרוף בין 400 ל־600 קלוריות בממוצע, תלוי במתאמן ובעצימות. מדובר באפקט דומה ואף גבוה מאימון רגיל של שעה-שעה וחצי

  • האם EMS מתאים גם לאנשים עם שגרה יושבנית?

    בהחלט. גם אם רוב היום עובר בישיבה, אימון EMS קצר יכול להכניס אתכם לקטגוריית “פעילות בינונית” או “גבוהה” מבחינת שריפת קלוריות ולתרום משמעותית לבריאות ולחיטוב.

  • האם מספיק אימון EMS פעם אחת בשבוע?

    עבור רבים, אימון אחד בשבוע נותן כבר תוצאות ניכרות. לשיפור מקסימלי, מומלץ לקיים 1–2 אימונים בשבוע ולשלב פעילות נוספת קלה כמו הליכות או שחייה.

  • האם מספר הקלוריות בטבלה ובמחשבון מדויק לחלוטין?

    לא. מדובר בהערכות כלליות בלבד. הערכים משתנים לפי גודל המנה, סוג המזון ואופן ההכנה. תמיד כדאי להתייעץ עם תזונאי מוסמך או רופא לקבלת תוכנית מותאמת אישית.

  • כמה קלוריות יש בפרוסת לחם לבן?

    בפרוסת לחם לבן ממוצעת יש כ־70–80 קלוריות.

  • כמה קלוריות יש בחזה עוף בגריל?

    ב־100 גרם חזה עוף בגריל יש כ־160–170 קלוריות בלבד.

  • כמה קלוריות יש בשניצל עוף מטוגן?

    שניצל בגודל ממוצע יכול להכיל 250–350 קלוריות, תלוי בכמות הפירורים והשמן.

  • כמה קלוריות יש בפיתה?

    פיתה בינונית מכילה כ־250–300 קלוריות.

  • כמה קלוריות יש בחומוס?

    ב־100 גרם חומוס מוכן יש כ־160–170 קלוריות.

  • כמה קלוריות יש במנת פלאפל?

    כדור פלאפל אחד = כ־50 קלוריות. מנה של 6–8 כדורים עם פיתה וסלטים מגיעה ל־600–800 קלוריות.

  • כמה קלוריות יש בהמבורגר עם צ’יפס?

    ארוחה ממוצעת של המבורגר בלחמנייה + צ’יפס = 800–1000 קלוריות.

סיכום

מחשבון קלוריות הוא כלי חשוב, אבל רק השלב הראשון.
המספרים מראים מה הגוף צריך – הבחירה היא איך ליישם את זה בפועל.
אימון EMS יכול להפוך את הדרך שלכם ליעילה הרבה יותר, לקצר זמנים, להאיץ שריפת שומנים, ולספק לכם אורח חיים בריא גם אם אתם עובדים שעות מול מחשב או יושבים רוב היום.

רוצים להגדיל את שריפת הקלוריות, לשפר את הכוח ולחטב את הגוף? כתבו לנו עוד היום לכתובת: activepulse1@icloud.com

*כתב ויתור

מחשבון הקלוריות באתר EMS Fitness (www.emsfitness.co.il / ActivePulse Media) (להלן: “החברה”) נועד לצורכי מידע כללי והכוונה בלבד.
הנתונים והתוצאות המתקבלים באמצעות המחשבון הינם הערכה כללית ואינם מהווים תחליף לייעוץ מקצועי של דיאטנית קלינית, תזונאי מוסמך או רופא.

המחשבון אינו מיועד לשמש כלי לאבחון רפואי, לקביעת טיפול, למניעת מחלות או כתחליף לכל ייעוץ אישי אחר.
התוצאות עשויות שלא לשקף באופן מדויק את מצבו האישי של המשתמש, והסתמכות על המחשבון הינה על אחריות המשתמש בלבד.

החברה, בעלי האתר ומפעיליו אינם נושאים בכל אחריות לכל נזק, אובדן או תביעה מכל סוג שהוא, שייגרמו במישרין או בעקיפין כתוצאה משימוש במחשבון הקלוריות או מהסתמכות עליו.
השימוש במחשבון מהווה הסכמה מלאה ומפורשת לכל התנאים שלעיל.